使用瑜伽柱练习瑜伽 -凯发k8客户

　　使用瑜伽柱练习瑜伽

　　现在大家生活水平越来越高了，有越来越多的人都开始喜欢上运动了，运动的方式当然也比较多，有很多人比较喜欢去练习瑜伽，因为不仅仅对身体好而且也可以培养气质，练习瑜伽的话一般会搭配瑜伽柱，这样的使用效果会更好。下面我们给大家介绍一下如何使用瑜伽柱练习瑜伽。

　　1、仰卧，双腿并拢伸直，双臂置于体侧。

　　2、屈起双膝，双脚脚心着地。

　　3、将右脚背置于左大腿上，脚趾朝向左外侧。这个时候可以使用瑜伽柱去进行辅助。

　　4、右手从双腿之间的空隙中穿出。

　　5、左手从左腿外侧向前伸出，双手十指交叉，抱住左小腿前侧陉骨。呼气，双臂稍用力将双腿贴近胸部。注意，尾骨和臀部上方不要抬起，反而还要向地面压下去。这样右臀和右大腿外侧的伸展感会强烈一些。保持5次以上呼吸。

　　6、再将左腿伸直向上，保持5次以上呼吸。

　　7、还可以将上身躯干抬起一些，双臂把左腿拉向面部。保持3~5次呼吸。还原后，换腿再做。

　　瑜伽是不是挺简单的啊?自己在家里只有有一些小设备就可以去练习呢，是非常方便的呢，当然瑜伽的方式有很多，大家可以去网上进行学习，相信可以学习到很多有用的技巧，这个也是需要慢慢坚持的，要不然后续就没有什么好的效果。